La necesidad de saber las cargas de trabajo en los estudiantes.

Siempre creí que con haber obtenido el cinturón negro en artes marciales me convertía en un entrenador deportivo, que equivocado estaba, para poder enseñar y entrenar se necesita algo mas que llegar «alto» en tu deporte, se necesita aprender a enseñar con bases fundamentadas.

El siguiente vídeo muestra el desempeño de niños bien encausados con cargas de trabajo adecuadas.

una de las formula para entender las cargas de trabajo es conocer las fases sensibles del desarrollo del ser humano.

Para facilitar la comprensión de la relación que existe entre el entrenamiento y las fases sensibles del desarrollo, es preciso partir de la consideración de una serie de conceptos afines que presentan matices diferenciadores de cierta importancia:

Fases sensibles:  Momentos madurativos durante el desarrollo del niño y del adolescente, particularmente favorables para la adquisición de modelos específicos de comporta-miento, vinculados con el ambiente, y en los que se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia determinadas experiencias.

Crecimiento: Proceso por el que se produce un aumento del número o del tamaño de las células de un tejido u órgano (en el organismo humano los ejemplos más evidentes están en el aumento de la talla y del peso, junto con el de la hipertrofia muscular más apreciable en la pubertad).

Desarrollo: Proceso de diferenciación progresiva y de perfeccionamiento de las funciones de los tejidos y de los órganos. Tanto el crecimiento como el desarrollo son fenómenos que pasan por diversas etapas y están sujetos a diferentes ritmos individuales fuertemente marcados por la base genética de cada persona.

Maduración: Grado de desarrollo alcanzado en un determinado momento del ciclo vital. Se identifica con la edad biológica (concepto crucial en el entrenamiento con niños y jóvenes. Enlaza con el concepto de fases sensibles).

Entrenabilidad: Potencial de una capacidad física o cualidad motriz para su desarrollo por medio de un entrenamiento adaptado a las características psicobiològicas.

En el siguiente cuadro muestra modelo de niveles de desarrollo en la infancia y la juventud:

Capacidades del individuo

• La capacidad de aprendizaje de las habilidades motrices y de las técnicas deportivas experimenta probablemente una primera fase sensible al final de la edad escolar temprana, que se intensifica en la edad escolar avanzada. Se prevé una segunda fase sensible al empezar la adolescencia (segunda fase de la pubertad). El proceso del trabajo técnico se ve favorecido en esta edad por las condiciones propicias a la unión de la fuerza con el movimiento para la manifestación dinámica de las técnicas.
• En las capacidades coordinativas, especialmente aquellas con gran motricidad, se dibuja un incremento casi lineal de los niveles de capacidad desde la edad escolar temprana hasta la primera fase de la pubertad, cuando se llega a una fase de inestabilidad y de nuevos ajustes (Hirtz, 1985; Roth y Winter, 1994)
• Las capacidades complejas de velocidad, con el desarrollo de programas temporales cíclicos y acíclicos, pertenecen a cada una de las capacidades, que deben acentuarse ya desde que los chicos son muy pequeños, es decir, desde la edad escolar temprana y la prepuberal (Winter, 1984), cuando se pueden admitir fases sensibles. Esto concierne también a la capacidad de reacción producida mediante un estímulo acústico y óptico, que registra un vertiginoso incremento del rendimiento, como las capacidades de velocidad en edad escolar temprana y avanzada (Hirtz, 1985).
• En el desarrollo de la capacidad de fuerza máxima (y probablemente de la capacidad de resistencia de fuerza) se entra en una fase sensible al inicio de la primera etapa de pubertad (pubescencia), en las chicas de los 11 hasta los 12/13 años, y los chicos, a partir de los 12 años, debido al alto crecimiento originado, a la vez, por el crecimiento muscular y por las condiciones hormonales.
• La capacidad de fuerza rápida (cuando es fundamentalmente coordinativa y no dependiente de la fuerza máxima) se puede aumentar eficazmente con toda probabilidad al final de la edad escolar temprana y comienzo de la avanzada (Winter, 1984; Diekmann y Letzelter, 1987) cuando se prevé una fase sensible.
• La capacidad de resistencia aeróbica es una capacidad de relativo desarrollo neutral en la infancia y adolescencia, en las que no se puede esperar ninguna fase sensible (Winter, 1984, )
• La capacidad de resistencia anaeróbica cambia de forma continuada desde la infancia en adelante conforme aumenta el desarrollo de la madurez funcional y de las condiciones enzimáticas. La capacidad de rendimiento óptima parece darse en los hombres alrededor de los 30 años y en las mujeres algo antes (Hollmann y Hettinger, 1990, ). En el desarrollo continuado de las capacidades de rendimiento anaeróbico no se podría hablar de una fase sensible.  

Otras terminologías:

• Niñez representa el periodo de desarrollo de la vida desde el final de la infancia hasta el comienzo de la adolescencia. El término niño se refiere a niñas y niños (por lo general hasta los 11 años y 13 años, respectivamente) que no han desarrollado caracteres sexuales secundarios (Lloyd, R. S.,et al. 2013)
• El término adolescencia se refiere a un periodo de la vida entre la niñez y la edad adulta. Aunque la adolescencia es un período más difícil de definir en términos de edad cronológica debido a la diferencia en la tasa de la maduración (Malina, R. M., et al .2004), se consideran en general adolescentes a las niñas de 12-18 años y los niños 14-18 años.

Referencias:
1-Lloyd, R. S., Faigenbaum, A. D., Stone, M. H., Oliver, J. L., Jeffreys, I., Moody, J. A., … & Myer, G. D. (2013). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. British journal of sports medicine, bjsports-2013.
2-Malina, R. M., Bouchard, C., & Bar-Or, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity. Human Kinetics.
3-Martin, D., & Nicolaus, J. (2004). Metodología general del entrenamiento infantil y juvenil (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
4-Valdivielso, F. N. (2004). Entrenamiento adaptado a los jóvenes. Revista de educacíon, (335), 61-80.
5-Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2004). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Editorial Paidotribo.

una vez analizado los términos clave podemos ver las cargas de trabajo y como se dosifican.

De forma simplificada podemos entender el entrenamiento como un proceso en el que el deportista es sometido a estímulos conocidos y planificados (cargas) que provocan en el una fatiga controlada que tras los suficientes y adecuados procesos de recuperación conllevan una mejora del rendimiento deportivo especifico para cada disciplina deportiva. Garcìa ET Al (1996).

El proceso de desarrollo de la condición física se basa fundamentalmente en la aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y táctico, de diferente magnitud y orientación durante las cesiones de entrenamiento o bien en las propias competiciones deportivas.

Perez Sierra A. (2018).

Existen diferentes tipos de carga de entrenamiento deportivo, Aqui un resumen:

• carga externa (física) : se señalan la cantidad y calidad del trabajo realizado mediante parámetros ( horas, kilómetros, ejercicios, velocidad etc.)
• Cuantitativa y cualitativa: se define mediante los denominados componentes de la carga , este tipo de carga es susceptible a la medición y es independiente de los efectos provocados.
• interna (fisiológica): producido por la carga externa sobre el organismo.
• Psicológica (emocional) : es la influencia que ejerce la carga física sobre la psiquis del atleta.

Componentes de la carga

• Volumen: duración y numero de estímulos por sesión de entrenamiento.
• Intensidad: trabajo realizado por unidad de tiempo.
• Densidad: relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación.
• Duración: duración de la acción.
• Frecuencia: numero de entrenamiento de unidades por días, por micro-ciclo, mesociclo o macro-ciclo.
• Intervalos o pauses de recuperación: alternancia de intervalos de trabajo para su recuperacion.